ДР. ПРАСАД ВЕЛЮТХАНАР пишет о режиме дня (диначарья) с точки зрения аюрведы. Он объясняет, как выполнение определенных действий в различные периоды дня поможет извлечь максимальную пользу для вашего здоровья и самочувствия.
Диначарья - это санскритское слово, которое можно перевести как "ежедневный распорядок". Это простой и эффективный способ сбалансировать работу организма. Повседневная деятельность оказывает глубокое влияние на состояние нашего организма. Установление правильного распорядка дня принесет больше здоровья, чем лечение заболеваний по мере их возникновения. Диначарья формирует здоровые привычки, настраивая организм на естественные циклы дня. В разное время суток преобладают энергии разных дош (ватта, питта, капха). Выстраивая распорядок дня в соответствии с этими базовыми энергиями, мы задействуем естественные ритмы организма и его целительный потенциал.
СУТОЧНЫЙ ЦИКЛ
От 2 до 6 часов утра - вата
Пробуждение: Пробуждение в период с 4 до 6 часов утра способствует развитию бдительности, энергичности, энтузиазма, энергии, ясности, усилению интуиции и мотивации. В это время ярко выражены качества Ваты, и это самое саттвическое, спокойное время суток, идеальное для духовной практики. Если вы ограничены во времени, проснувшись, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и поблагодарите себя за то, что вступили в новый волнующий день.
Опорожнение: Мочевой пузырь и толстая кишка должны быть опорожнены сразу после подъема.
Прием 1-2 стаканов теплой воды с небольшим количеством лимона помогут восстановить ткани, вымыть токсины, разжечь огонь пищеварения и стимулировать перистальтику.
Очищение: Аюрведа рекомендует ежедневно очищать органы чувств, чтобы каждый день получать новый жизненный опыт. Освежите и наполните энергией ум, обрызгав лицо и глаза прохладной или теплой водой. Аккуратно промойте уши и нанесите мизинцем тонкий слой кунжутного масла на внутреннюю поверхность ушей. С помощью кувшина “Нети” с солевым раствором очистите носовые ходы. Почистите зубы. Поскребите язык с помощью скребка для чистки языка. Наконец, прополощите рот соленой водой с куркумой, чтобы очистить и укрепить голосовые связки, а также поддержать здоровье десен, рта и горла.
Пробуждение: Пробуждение в период с 4 до 6 часов утра способствует развитию бдительности, энергичности, энтузиазма, энергии, ясности, усилению интуиции и мотивации. В это время ярко выражены качества Ваты, и это самое саттвическое, спокойное время суток, идеальное для духовной практики. Если вы ограничены во времени, проснувшись, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и поблагодарите себя за то, что вступили в новый волнующий день.
Опорожнение: Мочевой пузырь и толстая кишка должны быть опорожнены сразу после подъема.
Прием 1-2 стаканов теплой воды с небольшим количеством лимона помогут восстановить ткани, вымыть токсины, разжечь огонь пищеварения и стимулировать перистальтику.
Очищение: Аюрведа рекомендует ежедневно очищать органы чувств, чтобы каждый день получать новый жизненный опыт. Освежите и наполните энергией ум, обрызгав лицо и глаза прохладной или теплой водой. Аккуратно промойте уши и нанесите мизинцем тонкий слой кунжутного масла на внутреннюю поверхность ушей. С помощью кувшина “Нети” с солевым раствором очистите носовые ходы. Почистите зубы. Поскребите язык с помощью скребка для чистки языка. Наконец, прополощите рот соленой водой с куркумой, чтобы очистить и укрепить голосовые связки, а также поддержать здоровье десен, рта и горла.
Массаж с маслом: Питает и укрепляет организм, способствует регулярному сну, стимулирует работу внутренних органов, усиливает кровообращение.
Омовение: Принимайте ванну с минимальным количеством мыла. Аюрведа рассматривает принятие ванны как терапевтическую процедуру. Рекомендуется мыться теплой водой. Не торопитесь, когда совершаете омовение - позвольте уму и телу получить максимум пользы от этого процесса. Используйте нежные аромамасла, такие как масло лаванды и сандалового дерева. Древние аюрведические тексты также рекомендуют добавлять в ванну лепестки роз, молоко, мед и куркуму. Неторопливое омовение расслабляет напряженные мышцы, разглаживает складки на бровях, открывает забитые поры, восстанавливает влагу в тканях и придает вашему дню целебное звучание. Эта процедура повышает уровень физической энергии и улучшает ваше психическое состояние.
Одежда: Всегда носите чистую одежду, предпочтительно из натуральных волокон, таких как хлопок, шерсть, лен или шелк. Аюрведа не рекомендует носить использованную одежду, особенно чужую обувь, поскольку она накапливает загрязненные тонкие энергии.
Щадящие физические упражнения: Ежедневные физические упражнения усиливают кровообращение и насыщают ткани кислородом, укрепляют пищеварение, тонизируют тело, уменьшают жировые отложения и повышают жизненный тонус. Выберите лучшее время для занятий спортом и форму упражнений в соответствии с вашим конституциональным типом и влиянием времен года. Например, осенью людям с типом конституции вата лучше заниматься в капха время дня, чтобы воспользоваться преимуществами капха - заземляющими и стабильными качествами. Выбирайте занятия, которые успокаивают нервную систему, например йогу или тай-чи.
Медитация: Подобно тому, как вы каждый день очищаете свое тело, очищайте и свой разум от накопившихся мыслей, которые больше не нужны вам. Будьте спокойны. Направьте свое внимание внутрь. Почувствуйте свое дыхание. Выполните пранаяму. Помедитируйте в течение двадцати минут или хотя бы просто приведите свое тело в спокойное и расслабленное состояние, если ваше время ограничено. Эта практика действует подобно щиту от дестабилизирующих влияний внешней среды.
Пройти бесплатное обучение медитации Heartfulness
Омовение: Принимайте ванну с минимальным количеством мыла. Аюрведа рассматривает принятие ванны как терапевтическую процедуру. Рекомендуется мыться теплой водой. Не торопитесь, когда совершаете омовение - позвольте уму и телу получить максимум пользы от этого процесса. Используйте нежные аромамасла, такие как масло лаванды и сандалового дерева. Древние аюрведические тексты также рекомендуют добавлять в ванну лепестки роз, молоко, мед и куркуму. Неторопливое омовение расслабляет напряженные мышцы, разглаживает складки на бровях, открывает забитые поры, восстанавливает влагу в тканях и придает вашему дню целебное звучание. Эта процедура повышает уровень физической энергии и улучшает ваше психическое состояние.
Одежда: Всегда носите чистую одежду, предпочтительно из натуральных волокон, таких как хлопок, шерсть, лен или шелк. Аюрведа не рекомендует носить использованную одежду, особенно чужую обувь, поскольку она накапливает загрязненные тонкие энергии.
Щадящие физические упражнения: Ежедневные физические упражнения усиливают кровообращение и насыщают ткани кислородом, укрепляют пищеварение, тонизируют тело, уменьшают жировые отложения и повышают жизненный тонус. Выберите лучшее время для занятий спортом и форму упражнений в соответствии с вашим конституциональным типом и влиянием времен года. Например, осенью людям с типом конституции вата лучше заниматься в капха время дня, чтобы воспользоваться преимуществами капха - заземляющими и стабильными качествами. Выбирайте занятия, которые успокаивают нервную систему, например йогу или тай-чи.
Медитация: Подобно тому, как вы каждый день очищаете свое тело, очищайте и свой разум от накопившихся мыслей, которые больше не нужны вам. Будьте спокойны. Направьте свое внимание внутрь. Почувствуйте свое дыхание. Выполните пранаяму. Помедитируйте в течение двадцати минут или хотя бы просто приведите свое тело в спокойное и расслабленное состояние, если ваше время ограничено. Эта практика действует подобно щиту от дестабилизирующих влияний внешней среды.
Пройти бесплатное обучение медитации Heartfulness
6 -10 часов утра - капха
Аэробные упражнения: Этот период - время капхи, которое характеризуется тяжестью, медлительностью и стабильностью. Чем больше времени проходит от рассвета до пробуждения, тем больше качеств капхи впитывает человек и переносит на весь день. Время Капхи - лучшее время для активных физических упражнений, таких как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.
Аэробные упражнения: Этот период - время капхи, которое характеризуется тяжестью, медлительностью и стабильностью. Чем больше времени проходит от рассвета до пробуждения, тем больше качеств капхи впитывает человек и переносит на весь день. Время Капхи - лучшее время для активных физических упражнений, таких как бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.
Правильное усвоение минералов, витаминов, белков и углеводов приводит к эффективной выработке энергии и ощущению силы и бодрости
10.00 - 14.00 - питта
Работа и обед: Это самое продуктивное время для работы, особенно для решения проблем и задач, требующих от вас полного внимания и сосредоточенности. В это время солнце находится на пике своей активности, а пищеварительный огонь достигает наибольшей силы. Это идеальное время для самого объемного приема пищи за день.
Прием пищи в это время обеспечивает эффективное и максимальное переваривание, усвоение и метаболизм. Правильное усвоение минералов, витаминов, белков и углеводов приводит к эффективной выработке энергии и ощущению силы и бодрости. Кроме того, если ваш рацион будет полноценным, а пища хорошо усвоена, вам будет меньше хотеться перекусывать и переедать. Короткая неспешная прогулка сразу после обеда также будет способствовать пищеварению.
Работа и обед: Это самое продуктивное время для работы, особенно для решения проблем и задач, требующих от вас полного внимания и сосредоточенности. В это время солнце находится на пике своей активности, а пищеварительный огонь достигает наибольшей силы. Это идеальное время для самого объемного приема пищи за день.
Прием пищи в это время обеспечивает эффективное и максимальное переваривание, усвоение и метаболизм. Правильное усвоение минералов, витаминов, белков и углеводов приводит к эффективной выработке энергии и ощущению силы и бодрости. Кроме того, если ваш рацион будет полноценным, а пища хорошо усвоена, вам будет меньше хотеться перекусывать и переедать. Короткая неспешная прогулка сразу после обеда также будет способствовать пищеварению.
С 14 до 18 часов - вата
Творческая работа: Энергия Ваты снова становится активной во второй половине дня. Это хорошее время для умственной деятельности и творческой работы. Представители типа Вата могут испытывать в это время упадок сил, поэтому им полезно сделать небольшой перекус.
Вечерний прием пищи: Вечером ешьте легкую пищу. Важно, чтобы прошло достаточно времени после предыдущего приема пищи, чтобы она полностью переварилась (обычно требуется 4 часа). В идеале следует есть до заката и не менее чем за 3 часа до сна.
Творческая работа: Энергия Ваты снова становится активной во второй половине дня. Это хорошее время для умственной деятельности и творческой работы. Представители типа Вата могут испытывать в это время упадок сил, поэтому им полезно сделать небольшой перекус.
Вечерний прием пищи: Вечером ешьте легкую пищу. Важно, чтобы прошло достаточно времени после предыдущего приема пищи, чтобы она полностью переварилась (обычно требуется 4 часа). В идеале следует есть до заката и не менее чем за 3 часа до сна.
Вечер - это время для отдыха, приятного общения с семьей или друзьями, для чтения или прослушивания нежной успокаивающей музыки.
С 6 до 10 часов вечера - капха
Расслабление: Медленные, стабильные качества капхи усиливаются с наступлением вечера и достигают своего пика за пару часов до полуночи. Чтобы впитать эти качества и насладиться крепким, глубоким, спокойным сном, ложитесь спать до окончания этого периода.
Вечер - это время для отдыха, приятного общения с семьей или друзьями, чтения или прослушивания нежной успокаивающей музыки. Это время, чтобы отдохнуть от дневной суеты. Примерно за полчаса до сна - идеальное время для приема напитка с Трифалой, который мягко тонизирует и балансирует пищеварительный тракт.
Расслабление: Медленные, стабильные качества капхи усиливаются с наступлением вечера и достигают своего пика за пару часов до полуночи. Чтобы впитать эти качества и насладиться крепким, глубоким, спокойным сном, ложитесь спать до окончания этого периода.
Вечер - это время для отдыха, приятного общения с семьей или друзьями, чтения или прослушивания нежной успокаивающей музыки. Это время, чтобы отдохнуть от дневной суеты. Примерно за полчаса до сна - идеальное время для приема напитка с Трифалой, который мягко тонизирует и балансирует пищеварительный тракт.
С 22:00 до 2:00 - питта
Сон: Следующий активный период Питты длится с 22:00 до 2:00. Если вы не будете спать в этот период, тело проснется и обретет второе дыхание около 23:00, что будет препятствовать вашему сну до 1:00 ночи! Это приведет к бессоннице и плохому выведению шлаков и токсинов из организма. Ложитесь в постель до 10 вечера, чтобы обеспечить себе 6-7 часов освежающего, очищающего сна, который придаст вам сил и энергии. Перед сном можно нанести масло на кожу головы и подошвы ног, чтобы успокоить нервную систему и способствовать крепкому сну.
Период Питты - это вторая фаза пищеварения, но она не предназначена для переваривания большого количества пищи или тяжелых продуктов. Обмен веществ работает иначе, чем в полдень, и гораздо менее эффективно расщепляет содержимое желудка и кишечника. Он будет пытаться переварить его, но, как правило, этот процесс не завершается, что приводит к дальнейшему накоплению непереваренной пищи. Отсюда и белый налет на языке по утрам после позднего приема алкоголя и тяжелой пищи. Именно поэтому вечерний прием пищи должен быть легким и легкоусвояемым.
Следование этим ежедневным ритмам поможет привнести больше осознанности во все привычки и решения, принимаемые нами в течение дня. Осознанное стремление жить в гармонии с природными циклами - это путь к обретению здоровья и свободы.
Источник - https://www.heartfulnessmagazine.com/living-with-natures-rhythms-2
Напечатано с разрешения журнала Heartfulness www.heartfulnessmagazine.com
Бесплатное обучение медитации
Подписаться на рассылку о медитации
Иллюстрации - JASMEE MUDGAL
Сон: Следующий активный период Питты длится с 22:00 до 2:00. Если вы не будете спать в этот период, тело проснется и обретет второе дыхание около 23:00, что будет препятствовать вашему сну до 1:00 ночи! Это приведет к бессоннице и плохому выведению шлаков и токсинов из организма. Ложитесь в постель до 10 вечера, чтобы обеспечить себе 6-7 часов освежающего, очищающего сна, который придаст вам сил и энергии. Перед сном можно нанести масло на кожу головы и подошвы ног, чтобы успокоить нервную систему и способствовать крепкому сну.
Период Питты - это вторая фаза пищеварения, но она не предназначена для переваривания большого количества пищи или тяжелых продуктов. Обмен веществ работает иначе, чем в полдень, и гораздо менее эффективно расщепляет содержимое желудка и кишечника. Он будет пытаться переварить его, но, как правило, этот процесс не завершается, что приводит к дальнейшему накоплению непереваренной пищи. Отсюда и белый налет на языке по утрам после позднего приема алкоголя и тяжелой пищи. Именно поэтому вечерний прием пищи должен быть легким и легкоусвояемым.
Следование этим ежедневным ритмам поможет привнести больше осознанности во все привычки и решения, принимаемые нами в течение дня. Осознанное стремление жить в гармонии с природными циклами - это путь к обретению здоровья и свободы.
Источник - https://www.heartfulnessmagazine.com/living-with-natures-rhythms-2
Напечатано с разрешения журнала Heartfulness www.heartfulnessmagazine.com
Бесплатное обучение медитации
Подписаться на рассылку о медитации
Иллюстрации - JASMEE MUDGAL